Хочете мати стрункі та підтягнуті стегна, але не хочете витрачати гроші на походи до тренажерної зали? Не впадай у відчай! Зараз ми розповімо вам про кілька ефективних вправ, які допоможуть вам позбутися зайвого обсягу в області стегон, не виходячи з дому.
Перша і найпростіша вправа – присідання. Вони спрямовані на роботу з внутрішніми та задніми поверхнями стегон. Для виконання присідань вам знадобиться лише стілець або табурет. Сядьте на край сидіння, опустіться вниз, ніби збираєтеся сісти, потім поверніться у вихідне положення. Поступово збільшуйте кількість повторень та глибину присідань.
Інша ефективна вправа – випади з гантелями. Їхня особливість полягає в тому, що вони дозволяють активувати та працювати з різними м'язами в області стегон. Для виконання цієї вправи вам знадобиться пара гантелей. Зробіть крок уперед, опустіть коліно задньої ноги вниз доти, доки не відчуєте натяг у м'язах стегна, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть те саме для іншої ноги.
І насамкінець, для того щоб зміцнити зовнішні поверхні стегон, можна виконати вправу "класичний підйом стегна убік". Ляжте на один бік, покладіть руку під голову для підтримки голови. Потім, повільно підніміть верхню ногу вгору доти, доки відчуєте стиск у зовнішній частині стегна. Утримуйте положення на кілька секунд, потім повільно опустіть ногу та повторіть вправу для іншої ноги.
Робіть ці вправи регулярно і згодом обов'язково помітите позитивні результати.Не забувайте також про правильне харчування та догляд за шкірою, адже це також впливає на форму та стан ваших стегон. Вашій красивій фігурі нічого не завадить!
| Метод | Опис |
|---|---|
| Регулярні вправи | Систематичне виконання спеціальних вправ на стегна дозволяє зміцнити та підтягнути м'язи, що сприяє їх зменшенню. |
| Правильне харчування | Слід дотримуватися правильного режиму харчування, виключити з раціону шкідливі продукти, обмежити споживання жирної та солодкої їжі. |
| Масаж | Регулярне проведення масажу проблемних зон сприяє покращенню кровообігу, відтоку зайвої рідини та зменшенню обсягу стегон. |
| Комплексне тренування | Крім вправ на стегна, необхідно займатися загальнокорекційними фізичними вправами для всього тіла, щоб спалювати калорії та зміцнювати м'язи. |
| Використання холодних обгортань | Застосування холодних обгортань на стегна допомагає стимулювати обмінні процеси, прискорює утворення колагену та зміцнює шкіру. |
Що робити, щоб зменшити ляшки?
У цьому випадку виконують спеціально розроблений фізкультурний комплекс, який включає такі вправи:
- ускладнені та звичайні присідання;
- діагональні випади;
- махи ногами;
- підйоми стегна з додаванням обтяжувачів;
- пліє;
- присідання зі стрибками.
Як зменшити стегна усередині?
Це можуть бути: прості присідання, присідання з махами, присідання з вистрибуванням, присідання з додатковою вагою, просто затримка свого тіла в позиції напівприсіду, або пружні рухи в тій же позі. Подібна розстановка ніг допомагає задіяти всі м'язи стегнової частини ваших ніг.
Як позбутися жиру на стегнах?
Вправи для жироспалювання від "вушок" на стегнах
- Бічні випади з фітболом
- Підйом тазу з опорою на фітбол
- Присід з бічним махом
- Випади назад із пружинкою
- Джампінг джек з косими скручуваннями
- Кардіотренування
- Стрибки на місці
- Кроки на віброплатформі з віброгантеллю