Кальцій є одним із найважливіших макроелементів для організму людини. Він відіграє ключову роль у формуванні та підтримці здорових кісток та зубів, а також бере участь у роботі м'язів та нервової системи. Нестача кальцію може призвести до остеопорозу, слабкості кісток та навіть карієсу.
Однак, щоб отримати максимальну користь від кальцію, необхідно знати, коли та як його приймати. По-перше, слід врахувати, що кальцій найкраще засвоюється організмом при одночасному прийомі з вітаміном D. Вітамін D допомагає кальцію засвоюватись у кишечнику та зміцнює кістки.
По-друге, кальцій краще засвоюється в організмі, коли його приймати поступово протягом дня. Рекомендується розділити добову дозу кальцію на два або три прийоми. Це дозволить організму максимально використовувати кальцій, що надходить, і уникнути його накопичення в організмі.
Зрештою, важливо пам'ятати, що кальцій найкраще засвоюється організмом разом із їжею. Тому рекомендується приймати кальцій під час їжі або одразу після неї. Це допоможе засвоєнню кальцію і запобігає його подразнюванню на слизову оболонку шлунка.
| Час | Спосіб прийому | Рекомендації |
|---|---|---|
| Ранок | Натщесерце | Приймайте кальцій за 30-60 хвилин до сніданку для кращого засвоєння |
| Вечір | З їжею | Приймайте кальцій під час їжі, щоб зменшити можливі побічні ефекти |
| Ніч | Перед сном | Деяким людям допомагає приймати кальцій перед сном для кращого сну та зниження ризику нічних судом. |
Кальцій – найважливіший для організму мінерал. Він використовується при проведенні нервових імпульсів та функціонуванні м'язів. Увечері кальцій засвоюється найкраще. Магній – покращує сон, тому слід приймати краще ввечері перед нічним відпочинком. 6 груд. 2022 р.
Коли краще приймати кальцій вранці чи ввечері?
Найкраще кальцій засвоюється, якщо його приймати на ніч. Магній. У наших кістках є 50% всього магнію організму.
Як правильно приймати кальцій, щоб він засвоювався в організмі?
Приймати кальцій необхідно разом із вітаміном D, щоб він правильно засвоювався організмом», – зазначив доктор в ефірі програми «Про найголовніше». При цьому він зазначає, що прийом понад 2000 мг на добу може спричинити побічні явища.
Чому кальцій треба пити на ніч?
Препарати кальцію краще приймати після 20 години. Регулюють обмін кальцію в організмі, в основному, гормони щитовидної (кальцитонін) та паращитовидної залоз (паратгормон), максимальна рівноважна робота яких здійснюється вночі. Кальцитонін "не дозволяє" підвищуватися рівню кальцію у крові вище 2,5-5 ммоль/л.