Правильне харчування є основою успішного схуднення та підтримки здоров'я. І якщо ви чоловік, який прагне скинути зайві кілограми, вечірній прийом їжі відіграє особливу важливість у досягненні поставленої мети. Адже саме тут можна зробити помилку і вжити ті продукти, які ускладнюють процес зниження ваги.
В ідеалі, вечірня звичка повинна включати легку і поживну їжу, що володіє невисокою калорійністю. Однак, крім кількості їжі, що споживається, існує їх якісний склад, який також відіграє найважливішу роль при схудненні. Деякі продукти насичують організм корисними елементами, прискорюють обмін речовин та сприяють жироспаленню, тим самим підвищуючи ефективність тренувань та досягнення бажаного результату.
Важливо пам'ятати, що вечірній прийом їжі має бути не пустушкою, а повноцінним та збалансованим. Для цього у вашому меню також повинні бути присутніми білки, жири та вуглеводи, але в розумних кількостях і в правильному поєднанні. Продукти, багаті на клітковину і низькокалорійні, допоможуть не тільки вгамувати голод, а й відчути почуття ситості на довгий час, що сприяє успішному контролю над вагою.
| Назва продукту | Калорійність (на 100г) | Білки (г) | Жири (г) | Вуглеводи (г) |
|---|---|---|---|---|
| Куряче філе | 113 | 23.1 | 1.9 | 0 |
| Кефір 1% | 41 | 3 | 1 | 4.1 |
| Курине яйце | 157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Вівсянка на молоці | 93 | 3.1 | 3.2 | 12.2 |
| Сир | 154 | 18 | 9 | 2.5 |
| Огірок | 15 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Помідор | 20 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Білий рис | 116 | 2.4 | 0.1 | 25.6 |
| Гречка | 343 | 12.6 | 2.6 | 69.3 |
| Грейпфрут | 29 | 0.6 | 0.2 | 6.5 |
Що краще з'їсти на вечерю, щоб схуднути?
Що можна їсти увечері при схудненні?
- М'ясо птиці. Вибирайте нежирні м'ясо птиці – наприклад, курку, кролятину або індичку. …
- Риба. Намагайтеся вибирати маложирні або нежирні сорти – наприклад тунець, кету, форель, горбушу, хек, камбалу. …
- Морепродукти…
- Овочі. …
- Кисломолочні продукти. …
- Яйця. …
- Фрукти.
Що можна їсти після 18.00 щоб не погладшати?
Отже, що варто з'їсти на ніч, якщо ви хочете схуднути?
- Кисломолочні продукти. Кефір, кисле молоко, сир, натуральний йогурт – джерела легкого білка, який відмінно засвоюється, не перевантажує організм і не відкладається як зайвого жиру. …
- Молоко. …
- Яйця. …
- М'ясо птиці. …
- Біла риба. …
- Тушковані овочі. …
- Ягоди. …
- Крупи.
Які продукти можна їсти після 18 години?
Овочеві гарніри чи салати зі свіжих овочів, нежирні сорти риби чи м'ясо птиці, маложирні молочні продукти. Уникайте смажені, жирні страви. Не варто захоплюватися перед сном та фруктами. Будьте здорові!