Берпі – це одна з найпопулярніших і найефективніших вправ для тренування всього тіла. Воно поєднує в собі кілька базових рухів, таких як присідання, віджимання та стрибки, що робить його ідеальним вибором для тренування витривалості, сили та гнучкості. Берпі включає активацію великої кількості м'язів різних груп і допомагає спалювати калорії, покращує серцево-судинну систему і зміцнює всі м'язи тіла.
Правильне виконання Берпі дуже важливо, щоб отримати максимальну користь від тренування та уникнути травм. Спочатку стартова позиція – стоячи на ногах з ногами на ширині плечей та руки вільно опущені вздовж тіла. Потім потрібно зробити стрибок нагору, одночасно піднімаючи руки над головою. Після цього слід опуститися в присідання і торкнутися підлоги руками. Після цього потрібно зробити стрибок, розпрямившись, і повернутися до стартової позиції. Щоб збільшити інтенсивність вправи, можна віджиматися перед стрибком або додати в тренування гантелі або скакалку.
Берпі – це універсальна вправа, яка дозволяє тренувати все тіло та розвивати фізичні здібності. Важливо пам'ятати, що при виконанні Берпі потрібно дотримуватися правильної техніки і не форсувати занадто сильно. Початківцям рекомендується починати з меншої кількості повторень та поступово збільшувати їх. Поступовість та регулярність виконання Берпі дозволять досягти хороших результатів та покращити фізичну форму.
| Що таке Берпі і як правильно його виконувати | |
|---|---|
| Берпі (від англ. Burpee) – вправа-комплекс, яка активізує безліч м'язів тіла і є однією з найбільш ефективних вправ для спалювання калорій. |  |
| Для виконання Берпі потрібно: | |
| 1. Встати прямо, ноги на ширині плечей. 2. Зробити глибокий присід. 3. Поставити руки на підлогу лише на рівні рук. 4. Вистрибнути ногами назад, щоб опинитись у планці. 5. Зробити один віджимання, торкнувшись грудьми статі. 6. Стрибнути ногами вперед, щоб опинитися в положенні присіду. 7. Вистрибнути вгору, прогнувши ноги в колінах і трохи підстрибуючи. |  |
| Переваги виконання Берпі: | |
| 1. Ефективне спалювання калорій та прискорення обміну речовин. 2. Розвиток сили та витривалості м'язів. 3. Зміцнення серцево-судинної системи. 4. Поліпшення координації та гнучкості. 5. Економія часу, оскільки Берпі є комплексною вправою, яку можна виконувати будь-де. |  |
По суті, берпі складається з двох частин: віджимання з наступним стрибком нагору. Виконання кількох бурпи поспіль може бути стомлюючим, але ця універсальна вправа може коштувати того, особливо якщо ви шукаєте спосіб розвинути силу та витривалість, спалюючи при цьому калорії та підвищуючи свою кардіопідготовку.12 лют. 2023 р.
Як правильно робити вправу берпі?
Вправа берпі передбачає послідовне виконання трьох рухів: планки, віджимання та стрибка. Спочатку ви глибоко присідаєте, потім приймаєте позицію планки, робите одне віджимання, повертаєтеся в глибокий присід і з нього вистрибуєте нагору. Ваше завдання зробити кілька повторів без перепочинку.
Кому не можна робити вправу берпі?
Проте не всім рекомендується виконувати берпі. Людям із захворюваннями та проблемами серцево-судинної системи та при підвищеному тиску варто повністю виключити цю вправу. Забороняється виконувати його при травмах хребта, наявності грижі, протрузії та зміщеннях.
У чому користь берпі?
Берпі — одне з найефективніших вправ для високоінтенсивних та кросфіт-тренувань. Воно не лише задіяє всі основні групи м'язів, але й може замінити повноцінне кардіонавантаження. Для виконання берпі не потрібно додатковий інвентар чи багато вільного простору.