Що з'їсти на ніч для гарного сну: корисні продукти та рецепти

Якість сну є важливою частиною нашого здоров'я та загального благополуччя. І одним із факторів, який може вплинути на якість сну, є те, що ми їмо перед сном. Деякі продукти можуть допомогти нам розслабитися і заснути краще, а інші можуть навпаки, порушити наш сон.

Один із важливих факторів, який може вплинути на наш сон, – це наш режим харчування. Правильне харчування допомагає нашому організму справлятися зі стресом, покращує роботу нашого мозку та сприяє більш глибокому та якісному сну. Тому перед сном обов'язково варто звернути увагу на те, що ми їмо.

Ряд продуктів можуть сприяти гарному сну та спокійному стану перед сном. Наприклад, банани містять магній та калій, які сприяють розслабленню м'язів та покращенню сну. Мигдаль та макадамія є джерелами магнію та вітаміну B6, які також допомагають покращити сон. Крім того, нежирні сорти риби, такі як лосось і тунець, багаті на омега-3 жирні кислоти, які допомагають релаксувати нашому організму і покращують якість сну.

Що з'їсти на ніч, щоб швидко заснути?

Мелатонін також міститься в бурому рисі, бананах, броколі, гранатах, свіжій полуниці та м'яті.Для синтезу гормону сну необхідна достатня кількість амінокислоти триптофан – вона міститься в твердих сортах сиру, сирі, какао, сої, мигдалі, фундуку, вівсяної каші та цільнозерновому хлібі.

Що треба їсти від безсоння?

12 продуктів, щоб прогнати безсоння

• Вишня Найкраще природне джерело, яке стимулює вироблення мелатоніну, гормону сну. …
• Картопля Приготуйте на вечерю пюре з картоплі та овочів – це чудове снодійне. …
• Ківі …
• Індичка …
• Банани …
• Зелені овочі.
• Чай з травами.
• Риба

Що сприяє міцному сну?

ТОП-5 напоїв для міцного сну

• Виноградний сік Для цієї мети підійде сік темних ягід. …
• Чай з аптечної ромашки Відмінно заспокоює нерви, зміцнює сон. …
• Кефір та мед Нежирний кефір разом із ложечкою меду – це не лише користь для шлунка та кишечника. …
• Мигдальне молоко.
• Лимонна вода