Здорове харчування та спорт – два невід'ємні компоненти здорового способу життя. Однак важливо знати, як правильно харчуватися перед тренуванням і через скільки часу після їжі можна приступати до фізичних навантажень.
Перед тренуванням рекомендується вживати легку поживну їжу, яка дасть енергію на тренування, але не викликатиме почуття тяжкості в шлунку. Ідеальним варіантом буде вживання вуглеводів, таких як фрукти, овочі чи каші. Вони швидко засвоюються організмом та забезпечують енергію для тренування. Однак, варто уникати важкої та жирної їжі, оскільки вона може спричинити дискомфорт та уповільнити травлення.
Через скільки часу після їжі можна приступати до тренування – питання, на яке немає однозначної відповіді. Все залежить від індивідуальних особливостей організму. Однак, в середньому, рекомендується очікувати 1-2 години після їди перед тренуванням. Цей час необхідний для повного перетравлення та засвоєння їжі, щоб вона не викликала дискомфорту і не заважала тренуванню.
| Назва страви | Час до занять спортом |
|---|---|
| Омлет | 1 година |
| Каша | 2 години |
| Фрукти | 30 хвилин |
| Салат | 1 година |
| Суп | 2 години |
А якщо ми поїмо перед заняттям спорту, то кров надходитиме в шлунок, щоб допомогти процесу травлення. Також після ситного їди може хилити в сон, а під час тренування важливо бути бадьорим. "Тому потрібно їсти за 1,5-2 години до тренування – і неважливо ви худнеєте або хочете погладшати.26 лют. 2023 р.
Чи можна займатися спортом після того, як поїв?
Все ж таки, через скільки можна займатися спортом після їжі? В середньому, потрібно витримати інтервал о 2 годині, перш ніж приступити до тренування. Коли йдеться про повноцінний обід або вечерю, час слід збільшити до 3 годин. Після легкого сніданку до занять можна розпочати через 50 хвилин.
Чи можна тренуватись через 30 хвилин після їжі?
Починайте кардіотренування не раніше, ніж через 2-3 години після повноцінного обіду або вечері, а після легкого перекушування можна тренуватися вже через 1,5-2 години. Як і при силових тренуваннях, перекусити можна за 30-60 хвилин до початку занять.
Чи можна тренуватись через 2 години після їжі?
Оптимальний час тренування визначає в першу чергу кількість з'їденого. Навіть якщо ваш обід складала виключно корисна їжа, але в обсязі «перше, друге та компот», до тренажерів краще підходити через 2-3 години.