Накачати м'язи справді можна і працюючи із власною вагою. Віджимання, підтягування, скручування, планка – Все це працює. Але в роботі над своїм тілом, при виконанні всіх стандартних умов – регулярність занять спортом, харчування, режим – необхідно пам'ятати про таке поняття, як прогресивне навантаження.
Багато хто думає, що робота з легкими вагами виключає нарощування м'язової маси. Це не так. Насправді, працюючи на багатоповторку, можна накачати м'язи так само ефективно, як і з більш тяжкою штангою.
Виконайте три підходи по 20 разів. Якщо вам легко дається така вправа, спробуйте присідати на одній нозі біля стіни.
Тренування із власною вагою універсальні: вони дозволяють наростити м'язи (у певній мірі), покращити координацію, показники швидкості та витривалості, домогтися рельєфу та скинути зайву вагу. Визначтеся з цілями та вибирайте правильну тривалість, комбінації вправ.