Рівень цукру у крові має значення для загального здоров'я людини. Високий рівень цукру може призвести до розвитку діабету та інших серйозних проблем зі здоров'ям, а низький рівень може спричинити гіпоглікемію, що також є небезпечним станом.
Однак за допомогою деяких простих заходів можна підтримувати нормалізацію рівня цукру в крові. Основний чинник, що впливає рівень цукру, – це харчування. Правильна дієта, багата на вітаміни і мінерали, але низькокалорійна і з обмеженням вуглеводів, може істотно знизити ризик розвитку діабету і допомогти його контролювати.
Також фізична активність відіграє важливу роль у підтримці нормалізації рівня цукру в крові. Регулярні фізичні вправи допомагають покращити чутливість клітин до інсуліну, що сприяє ефективнішому використанню цукру в організмі. Одним із найпростіших і найдоступніших способів збільшити фізичну активність є повсякденна ходьба.
| Рівень цукру в крові | Норма | Підвищений рівень | Знижений рівень |
|---|---|---|---|
| Ранковий | 4-6 ммоль/л | більше 6 ммоль/л | менше 4 ммоль/л |
| Після їжі | до 7,8 ммоль/л | більше 7,8 ммоль/л | менше 4 ммоль/л |
| Натщесерце для вагітних | 4-5,2 ммоль/л | більше 5,2 ммоль/л | менше 3,3 ммоль/л |
| Після їжі для вагітних | до 6,7 ммоль/л | більше 6,7 ммоль/л | — |
Що добре знижує рівень цукру у крові?
Продукти, що знижують цукор
- Численні дослідження показали, що регулярне вживання яблук дозволяє знизити ризик діабету, а також покращити стан здоров'я у людей із цим захворюванням. …
- Чорниця …
- Авокадо …
- Гарбуз і гарбузове насіння.
- Сочевиця та квасоля.
- Джимнема сильвестра.
- Яблучний оцет …
- Алое
Що знижує цукор у крові в домашніх умовах?
Зокрема діабетикам показано вживання огірків, капусти, буряків, редьки, шпинату та цибулі, листового салату, петрушки, несолодких яблук та груш, ожини, горобини, калини, чорниці та брусниці, бобових, волоських горіхів, зернового хліба.
Як зробити так, щоб цукор був у нормі?
Принципи харчування:
- обмежити легкозасвоювані вуглеводи, тваринні жири
- зменшити калорійність раціону при надмірній масі тіла,
- дотримуватись дробового режиму харчування (5-6 разів на день),
- використовувати продукти з низьким (менше 55) глікемічним індексом (ГІ), що характеризує їх здатність підвищувати рівень цукру крові в порівнянні з