Біль у спині – один із найпоширеніших станів, з якими стикаються люди щодня. Погана постава, неправильне положення тіла при сидінні чи соні можуть спровокувати неприємні відчуття та обмежити звичайну активність.
Однак дотримання правильної пози тіла та вибір оптимального положення для сну можуть допомогти знизити навантаження на хребет та зменшити ризик виникнення болю у спині. У цій статті ми розглянемо кілька рекомендацій, які допоможуть вам підібрати найбільш комфортне положення для сну та сидіння.
Основне правило – зберігати природну кривизну хребта у будь-якому положенні. Це означає, що при сидінні, лежанні або стоянні спина повинна бути прямою, без зайвої напруги або згинів. Слід уникати тривалих періодів сидіння або стояння в одній позі, оскільки це може призвести до перенапруження м'язів та дискомфорту. Регулярні перерви та різноманітність рухів допоможуть підтримувати спину під час тривалих сидінь чи стояння у гарній формі.
| Спосіб лежання | Опис | Переваги | Недоліки |
| На спині | Лікує болі в шиї та спині, підтримує нейтральне положення хребта | Рівномірний розподіл ваги тіла, запобігання появі зморшок і складок на обличчі | Може викликати хропіння та обструктивну апное (при відхиленні голови назад), не рекомендується при захворюваннях шийного відділу хребта |
| На боці | Знижує ризик появи хропіння та апное, особливо корисно для вагітних та людей з ожирінням | Дозволяє зберігати природну кривизну хребта, сприяє доброму кровообігу | Може викликати утворення зморшок на обличчі та поява болів у шиї та плечах при неправильній подушковій підтримці. |
| На животі | Знімає напругу зі спини, особливо при захворюваннях поперекового відділу хребта | Запобігає появі хропіння та апное, звільняє верхні дихальні шляхи. | Може викликати викривлення хребта, проблеми з шиєю та шийним відділом хребта |
Сомнологи (вчені, які займаються вивченням сну) для комфортного сну рекомендують як мінімум дві подушки. Якщо Ви спите на боці, одна, звичайно, розташовується під головою, а другу потрібно класти між колінними суглобами.. Так зберігається нейтральне становище таза, якого і кріпляться м'язи спини.
Як треба лежати Щоб спина не хворіла?
При болях у спині добре спати на боці з подушкою між колінами. Таке положення підтримує стегна, таз та хребет і дозволяє м'язам розслабитись. Необхідно лягти на бік так, щоб плече і тіло стосувалися матраца. Вільного простору між талією та матрацом бути не повинно.
Коли болить спина, що краще лежати чи ходити?
Ходьба Дослідження показали, що аеробні навантаження низької інтенсивності (наприклад, ходьба) допомагають полегшити біль у попереку. Намагайтеся більше ходити пішки – на роботу (хоча б частину шляху), до магазину. Ходьба зміцнює м'язи, які утримують тіло у вертикальному положенні, та покращує стабільність хребта.
Як зробити так, щоб спина не хворіла?
Що робити, щоб не хворіла спина? 7 порад від фітнес-інструктора
- Правильно підбирайте матрац та подушку
- Регулярно тренуйтесь
- Правильно бігайте
- Виконуйте прості вправи протягом дня
- Використовуйте рюкзак замість пакетів