Ніч – це час, коли організму потрібно відпочивати та відновлюватись після довгого дня. Однак часто ми стикаємося з проблемою неспокійного і галасливого сну. Неприємні звуки та розмови можуть заважати нам уночі відпочивати та викликати стрес. На щастя, є кілька способів зробити ніч без слів і провести її в тиші та спокої.
Один із способів зробити ніч без слів – створити затишну атмосферу в спальні. Підготуйте своє місце для сну, зробіть його комфортним та спокійним. Заберіть усі надлишкові предмети та переконайтеся, що в кімнаті досить темно. М'яке освітлення та приємний аромат допоможуть створити розслаблюючу обстановку та дозволять вам краще заснути.
Якщо вам важко заснути через шум та розмови, спробуйте використовувати беруші або навушники. Вони допоможуть ізолювати вас від зовнішніх звуків та створять тишу. Також можна включити м'яку та спокійну музику для сну, щоб звуки маскували неприємні шуми.
Важливо пам'ятати, що кожна людина індивідуальна, і те, що працює для одного може не підходити іншому. Тому експериментуйте з різними методами та знаходите те, що найкраще допомагає вам провести ніч без слів та в повній гармонії.
| Як зробити ніч | без слів |
|---|---|
| 1. | Погасити світло |
| 2. | Вимкнути телефони |
| 3. | Закрити вікна та штори |
| 4. | Виключити телевізор |
| 5. | Сховатися теплою ковдрою |
| 6. | Приглушити звуки |
| 7. | Закрити очі |
| 8. | Повністю розслабитися |
| 9. | Поступово засипати |
| 10. | Насолодитися тишею |
Як відволіктися перед сном?
Декілька способів розслабитися перед сном
- Прийняти теплий душ
- Робити зарядку
- Заварити трав'яний чай
- Відмовитись від екранів перед сном
Як швидко заснути, якщо не спиться?
Регулятор контрастності
- Здійсніть невелику пішу прогулянку за півгодини до сну.
- Перед тим як лягати спати, влаштуйте провітрювання та прийміть розслаблюючу ванну з травами або теплий душ.
- Не їжте важку їжу менше, ніж за 2–3 години до сну.
- Перед сном прочитайте книгу або послухайте заспокійливу музику.
Що буде, якщо не спати дві доби?
Після двох діб безсоння з'являються біль у шлунку, діарея, нудота. Неприємні симптоми може доповнити запаморочення, стрибки артеріального тиску, біль в очах, почервоніння, сльозогінність. Відсутність сну більше 48 годин послаблює імунітет.