Сильна тривога може бути дуже неприємним станом, який негативно впливає на наше фізичне та психологічне здоров'я. Вона може викликати підвищене серцебиття, тремтіння, пітливість, запаморочення, а також призводити до панічних атак. Якщо ви зіткнулися з подібною проблемою, не впадайте у відчай, тому що є способи зняти напад сильної тривоги.
Першим кроком до подолання тривоги є усвідомлення того, що цей тимчасовий стан і він не є чимось небезпечним чи непоправним. Пам'ятайте, що ви не одні у своїх почуттях і багато людей стикаються з тривогою в різних ситуаціях. Важливо розуміти, що тривога – це лише реакція організму на стресові ситуації, і вона може бути контрольованою.
Наступним кроком є усвідомлення своїх думок та переоцінка їх. Часто сильна тривога пов'язана з негативними думками, які посилюють та підтримують її. Спробуйте замінити негативні думки на позитивні чи раціональні. Наприклад, якщо ви боїтеся виступати перед публікою, скажіть собі, що у вас є знання та досвід, щоб дати гарну презентацію. Пам'ятайте, що думки можуть впливати на наші емоції та фізичний стан, тому дуже важливо вміти контролювати їх.
| Номер | Крок | Опис |
|---|---|---|
| 1 | Перший крок | Намагайтеся заспокоїтися і зробити кілька глибоких вдихів |
| 2 | Другий крок | Спробуйте відволіктися від джерела тривоги, зайнявшись чимось іншим |
| 3 | Третій крок | Прикладіть долоні до обличчя і повільно масажуйте віскі та навколо очей |
| 4 | Четвертий крок | Спробуйте випити чашку трав'яного чаю, наприклад, з мелісою чи м'ятою |
| 5 | П'ятий крок | Зателефонуйте другу чи близькій людині та поговоріть про свої почуття |
| 6 | Шостий крок | Прикладіть долоні до живота і повільно масажуйте його у напрямку за годинниковою стрілкою |
| 7 | Сьомий крок | Намагайтеся згадати позитивні моменти та події у своєму житті |
| 8 | Восьмий крок | Спробуйте зробити кілька простих вправ для розслаблення м'язів |
| 9 | Дев'ятий крок | Прикладіть долоні до грудей і повільно масажуйте її вниз та вгору |
| 10 | Десятий крок | Намагайтеся знайти спосіб висловити свої емоції, наприклад, через творчість чи лист |
Що робити при сильному тривожному нападі?
Ось найбільш дієві способи, які можна використати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас є панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.
Який препарат швидко знімає панічну атаку?
Засоби швидкої допомоги при панічній атаці
- алпразолам (ксанакс),
- клоназепам,
- діазепам (реланіум),
- бромдигідрохлорфенілбензодіазепін (феназепам).
Що випити під час нападу тривоги?
Перелік ліків від панічних атак
- Атаракс
- Грандаксин
- Сонапакс
- Тераліджен
- Паксил
- Амітріптілін
- Ново-Пасит
- Персен