Вправи на розтяжку чоловіків
- Устаньте, ноги поставте на ширині плечей.
- Зробіть крок назад лівою ногою і покладіть обидві руки на підлогу по обидва боки праворуч ноги.
- Опускайте стегна, доки не відчуєте розтягнення в передній частині лівого стегна і ноги. …
- Повільно випряміть передню ногутримає руки на підлозі.
Це стрибки, нахили, розминочні рухи руками і ногами, неглибокі присідання, біг або швидка ходьба на місці, кругові рухи, що «проробляють» кожен суглоб та ін.. Послідовність. При покращенні розтяжки важливо поступово підвищувати навантаження.
Насамперед необхідно добре розім'ятися, розігрів м'язи. Причому найкраще розігрівати як м'язи ніг, а й рук, і спини. Особливо корисні перед розтяжкою ходьба чи біг. Пам'ятайте, що варто виконувати всі рухи повільно та плавно.