Скручування
- Ляжте на спину: ноги зігнуті в колінах, руки за головою, підборіддя притиснуте до грудей, поперек притиснуто до підлоги.
- Повільно відірвіть плечі від підлоги за рахунок м'язів черевного преса на кілька сантиметрів нагору. Амплітуда мінімальна. Спробуйте затриматись на одну-дві секунди. …
- Повільно опустіться. І за новою.
Як накачати прес вдома: 13 ефективних вправ
- Складка до ніг Ляжте на спину, підніміть ноги та руки під прямим кутом. …
- Ножиці.
- Скручування жабою.
- Велосипед …
- Зворотні скручування.
- V-подібні підйоми корпусу із зігнутими ногами.
- Російські скручування.
- Підйом рук до ніг
Чи потрібно качати прес щодня? – Ні. Це неефективне витрачання ваших сил. Щоденні тренування на прес не дозволяють спалювати жир у цій галузі.