Найефективнішою вправою для охочих схуднути є берпі – послідовне виконання присідання, планки, віджимання та стрибка, Розповів у розмові з «Радіо 1» фітнес-експерт і телеведучий Едуард Каневський.
Основний принцип найлегшої та ефективної дієти для схуднення ніяких жирів, швидких вуглеводів, ніякого солодкого, борошняного, алкоголю, ніяких фруктів та круп. У практично необмежених кількостях можна вживати нежирне м'ясо, рибу, дичину, овочі та несолодкі напої.
Чек-лист для тих, хто хоче швидко схуднути
- Порахуйте скільки калорій ви споживаєте за день.
- Відніміть зі своєї добової норми 500 ккал. …
- Складіть меню так, щоб близько 30% усіх калорій становив білок, а 10–45% — вуглеводи.
- Проводьте 3–5 тренувань на тиждень.