Худнути на білковій дієті сьогодні є одним із найпопулярніших методів зниження ваги. Однак, щоб досягти бажаних результатів, необхідно правильно планувати свій раціон та враховувати низку особливостей цього способу схуднення. У цій статті ми розповімо про переваги білкової дієти, про те, як правильно її скласти та які продукти слід включити до свого раціону.
Білкова дієта ґрунтується на підвищеному споживанні білка та зниженні споживання вуглеводів та жирів. Переваги такого підходу полягають у тому, що білок є основним будівельним матеріалом для нашого організму та сприяє насиченню, а також підтримці м'язової маси.
Упорядкування раціону білкової дієти вимагає врахування певних принципів. По-перше, необхідно збільшити споживання білка шляхом включення до раціону м'яса, риби, яєць, молочних продуктів та горіхів. По-друге, слід обмежити споживання вуглеводів, особливо простих, таких як цукор та солодощі. Також бажано знизити споживання жирів, особливо тваринного походження.
| Номер | Назва | Опис |
|---|---|---|
| 1 | Обмежити споживання вуглеводів | На білковій дієті слід обмежити споживання продуктів, багатих на вуглеводи, таких як хліб, макарони, картопля та солодощі. |
| 2 | Збільшення споживання білка | Щоб схуднути на білковій дієті, слід збільшити споживання білка, який допомагає посилити відчуття ситості та підтримує м'язи. |
| 3 | Вживай багато овочів | Овочі є низькокалорійними і багаті на вітаміни і мінерали.Вони також містять невелику кількість вуглеводів, що дозволяє задовольнити потребу без порушення білкового раціону. |
| 4 | Вибирай нежирні джерела білка | При виборі джерел білка слід віддавати перевагу нежирним продуктам, таким як курка без шкіри, індичка, риба, яйця, знежирені молочні продукти та тофу. |
| 5 | Не забувай про жири | Жири є необхідними організму, тому їх споживання годі було повністю виключати. Однак, слід віддавати перевагу корисним жирам, таким як оливкова олія, горіхи, насіння та риба. |
| 6 | Пий достатню кількість води | Пити достатню кількість води важливо для правильного функціонування організму та підтримки обміну речовин. |
Скільки можна скинути за десять днів на білковій дієті?
Мінімальний термін дієти для схуднення – один тиждень. За цей час можна скинути від 4 до 5 кг жирових відкладень. Сувора протеїнова дієта довжиною від 10 днів до 2 тижнів дає можливість позбавитися від 8 до 15 кілограм.
Скільки можна скинути протягом місяця на білковій дієті?
Протеїнова їжа довго засвоюється організмом, завдяки чому у того, хто худне, рідше виникає почуття голоду. А нестача інших поживних речовин призводить до активного спалювання жирових запасів з метою отримання енергії. Дотримуючись такого харчування, можна скинути за місяць до 10 кг зайвої ваги.
Як іде вага на білковій дієті?
Втрата ваги при білковій дієті досягається за рахунок створення дисбалансу кілокалорій. Ми споживаємо ккал менше, ніж витрачаємо протягом дня. Але за рахунок того, що білок перетравлюється набагато довше, ніж вуглеводи, ми отримуємо відчуття ситості. Іншими словами, споживаючи менше ккал їсти сильніше не хочеться.