Комбінувати тренування Крім бази у вигляді повільного бігу, для розвитку швидкості необхідна системна робота над розтяжкою, розвитком сили та функціональності м'язів ніг, а також зміцненням корпусу. Поступово до тренувального процесу слід включати інтервальні тренування, докладніше про які можна прочитати тут.
Біг – це фактично чергування стрибків з ноги на ногу, і при кожному приземленні та відштовхуванні вся маса тіла спирається лише на одну ногу. Силові тренування з обтяженнями та в тренажерах, присідання на двох та одній нозі дозволяють збільшити силу м'язів, що дозволить з часом підняти швидкість бігу..
Як розвинути швидкість реакції та руху, займаючись функціональним тренінгом
- Біг із різних положень. …
- Біг на дистанцію 30-60 метрів із максимальним прискоренням. …
- Біг на 10-30 метрів без розбігу. …
- Швидкий біг протягом 20 секунд по горбистій місцевості або дорозі, що рясніє перепадами висот.