Зимовий сезон супроводжується холодом, вологістю та змінами у харчуванні, що підвищує ризик захворювання на простудні та інші вірусні інфекції. На жаль, ніхто не застрахований від хвороб, але дотримання певних правил та рекомендацій може допомогти зміцнити імунну систему та знизити ймовірність захворювання.
Насамперед, регулярне вживання поживних продуктів, багатих на вітаміни і мінерали, є основою міцного імунітету. Фрукти та овочі, особливо ті, що містять вітамін C, повинні бути присутніми у вашому щоденному раціоні, щоб покращити функції імунної системи та боротися з інфекціями.
Також додаткове споживання деяких добавок може бути корисним, особливо в умовах низької активності всередині приміщень. Вітамін D, що складається в основному із сонячного світла, може компенсувати його нестачу. Також, Омега-3 жирні кислоти, що знаходяться в рибі та деяких рослинних продуктах, можуть покращити функціонування імунної системи та знизити запальні процеси в організмі.
| Тема | Поради |
|---|---|
| Профілактика застуди |
|
| Вітамін D |
|
| Мінерали |
|
| Чисте повітря |
|
| Фізична активність |
|
| Адаптогени |
|
| Здоровий сон |
|
Що потрібно робити, щоб не захворіти взимку?
Найчастіше провітрюйте приміщення, в якому перебуваєте більшу частину дня. Відчиняйте вікна не менш як на 15-20 хвилин, навіть якщо на вулиці сильний холод. Бактерії не люблять морозу, воліючи вологу і тепло, тому зупинити їх поширення допоможе свіже повітря.
Як підвищити імунітет у зимовий час?
Дотримуйтесь здорової дієти. Її основу складають хліб, рис, картопля, пісне м'ясо, птах, риба, яйця, молочні продукти, свіжі фрукти та овочі. Не варто без кінця поглинати «поролонові» екзотичні фрукти та «парафінові» яблука, в яких немає практично нічого корисного.
Як підтримати організм узимку?
Для підтримання нормального стану імунної системи, підвищення неспецифічної стійкості організму у зимовий період корисно вживати полівітамінні, мінеральні комплекси, а також спеціалізовані збагачені ними харчові продукти, у тому числі для харчування дітей.