Багато людей стикаються з тривожністю на душі, яка може негативно впливати на їхнє життя та благополуччя. Тривога може виникати з різних причин, будь то робота, особисті стосунки, здоров'я чи інші фактори. Але як керувати цими емоціями та знайти спосіб заспокоїтися?
По-перше, важливо усвідомити свої емоції та прийняти їх. Заперечення чи придушення тривожності лише посилюють її. Натомість, спробуйте прийняти свій стан і дозвольте собі відчути і висловити свої емоції. Це може допомогти вам звільнитися від негативних емоцій та покращити ваш психічний стан.
По-друге, зверніть увагу на своє дихання. Глибоке та ритмічне дихання може допомогти вам розслабитись та заспокоїтися. Спробуйте зробити кілька глибоких вдихів та видихів, зосередившись лише на своєму диханні. Це може допомогти вам зняти напругу та зосередитись на поточний момент.
Крім того, пошук підтримки та розмови з близькими людьми можуть допомогти вам звільнитися від тривоги. Поділіться своїми думками та почуттями з кимось, кому довіряєте, і дозвольте собі отримати підтримку та розуміння. Іноді просто виговоритися і відчути, що вас чують, може зняти частину тривоги та напруження.
| Причини тривожності | Способи заспокоєння |
|---|---|
| Стрес | Регулярне практикування медитації та глибокого дихання |
| Перевантаження інформацією | Обмеження часу, проведеного у соціальних мережах |
| Невизначеність | Складання плану дій та встановлення цілей |
| Очікування | Практика усвідомленості та прийняття поточної ситуації |
| Самотність | Пошук підтримки через спілкування з близькими та друзями |
Що робити, якщо на душі почуття тривоги?
Що робити при безпричинній тривозі та занепокоєнні
- Поговоріть про те, кому ви довіряєте. Це може бути родич, близький друг, психотерапевт чи співробітник телефону довіри. …
- Знайдіть спосіб швидко заспокоюватись. …
- Додайте до життя фізичну активність. …
- Нормалізація життя. …
- Почніть вести щоденник.
Чому так тривожно на душі?
Основні фактори, які провокують у нас підвищену тривожність: самотність, проблеми на роботі, проблеми у відносинах, здоров'я, оточення та різноманітні конфлікти. Великий вплив також робить наш спосіб життя.
Що заспокоює тривожність?
Позбутися негативних емоцій добре допомагає фізичне навантаження. Якщо охоплює страх, тривожні думки не дають заспокоїтись, потрібно дати тілу інтенсивно рухатися. Наприклад, зробити кілька присідань, побігати, пройтися швидким кроком, кілька разів спуститися та піднятися сходами.