Необхідні навички для стрибків через скакалку
- Перекидаємо скакалку, робимо підскок, і знову перекидаємо скакалкущоб шнур впав під ноги. Виходить один повноцінний стрибок і два замахи.
- Далі пробуємо стрибати поспіль. …
- Постарайтеся навчитися стрибати з різною амплітудою – високі та низькі стрибки.
Стрибайте на місці, піднімаючи при цьому високо коліна. Така вправа дає навантаження на багато груп м'язів: на чотириголові м'язи, на м'язи низу спини, ніг і на черевний прес. Стрибки з підйомом п'ят. Стрибаємо на місці, але при цьому намагаємося дотягнутися до сідниць п'ятами.
10 хвилин на день цілком достатньо (кожні 5 хвилин завжди за будь-якої тривалості потрібно робити перерву на 1-2 хвилини, щоб серце і хребет відпочили). Через тиждень 10-хвилинних занять додайте ще 5 (15 хвилин + 3 перерви кожні 5 хвилин на 1-2 хвилини).