Найкращі вправи на трицепс Базовими вправами для прокачування трицепса вважаються зворотні віджимання на лаві, французький жим лежачи і жим штанги вузьким хватом. Крім цього, важливою вправою є тяга верхнього блоку з мотузкою — одна з небагатьох латеральної голівки, що задіють у роботі.
Тренування І знову, важливий момент хоча трицепс більше біцепса, все ж таки це – маленький м'яз, і перевантажувати його тренуваннями не слід. Тренуємо його не більше одного разу на тиждень. Для збільшення його обсягу найкращим варіантом буде робота в діапазоні 8-15 повторень.
Найдоступнішою та найзручнішою вправою на трицепс вдома будуть традиційні віджимання. Ця вправа також ефективно навантажує груди, плечі та м'язи кора. Ступінь навантаження можна вибрати за рахунок розташування тіла, наприклад, поставивши руки на лаву або на інший упор.